JAK NIE PRZYTYĆ W ŚWIĘTA

Święta to czas, w którym czyha na nas wiele jedzeniowych pokus. Syto zastawione stoły kuszą pysznymi potrawami oraz ciastami, które bogate są w tłuszcze i węglowodany. Jest to trudny okres dla osób będących na diecie, gdyż część z nich porzuca dotychczasowe zasady żywieniowe i rezygnuje z odchudzania. A po świętach okazuję się, że jednak przybyło dodatkowych kilogramów i zaczynają się wyrzuty sumienia. Ale w tym roku wcale nie musi tak być! Wystarczy wprowadzić drobne zmiany do naszego świątecznego menu oraz przestrzegać kilku zasad, aby święta nie skończyły się nadprogramowymi kilogramami 😉

Świąteczne zalecenia:

Po pierwsze... zaplanuj świąteczne menu

Dobrze zaplanowane menu to już połowa sukcesu.

Przede wszystkim trzeba unikać wysokokalorycznych tradycyjnych potraw i zastanowić się nad ich modyfikacją, aby były mniej kaloryczne, ale również smaczne.

Majonez warto zastąpić jogurtem naturalnym, tłuste mięsa - chudymi, a ciasta z kremami - babką jogurtową lub sernikiem w wersji light. Wskazane jest również zastosowanie zamienników białej mąki, cukru czy soli i należy wybierać przepisy z jak największą ilością warzyw, gdyż mają dużo mniej kalorii niż produkty pochodzenia zwierzęcego.

Dobrze jest też do świątecznych potraw dodać ziół, takich jak: rozmaryn, tymianek, mięta, majeranek, które poprawią trawienie i usprawnią pracę przewodu pokarmowego.

Po drugie... jedz regularne i małe porcje

Podczas świąt należy zachować regularność posiłków, nie omijając żadnego, gdyż głodząc się w domu, aby móc więcej zjeść w gościach nie wyjdzie na dobre. Obciąży to układ pokarmowy, a będąc głodnym z pewnością zje się więcej, niż zakładano.

Warto zastosować również zasadę małego talerzyka - mózg zostanie wtedy oszukany i otrzyma informację, że talerz jest wypełniony po brzegi, a my szybciej uzyskujemy uczucie sytości.

Nie wolno się przejadać!

Po trzecie... pij wodę

Przed posiłkiem warto wypić szklankę wody, dzięki temu zjemy mniej.

Do posiłku również należy wybierać czystą wodą mineralną, a także niesłodzone herbaty oraz napary z ziół, które przy okazji wspomogą trawienie.

Należy bezwzględnie unikać słodkich napojów gazowanych, przetworzonych soków owocowych oraz wysokoprocentowych alkoholi i kolorowych drinków.

Po czwarte... wybieraj mądrze

Nie jedzmy wszystkiego co jest na stole! Warto wybrać 3 najlepsze potrawy, których nie jemy na co dzień i jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs.

Przy wyborze potraw należy kierować się również ich kalorycznością i starać się wybierać potrawy z największą ilością warzyw.

Po piąte...ruch

Siedzenie przy stole nie służy dobremu trawieniu. Po wspólnym biesiadowaniu warto wybrać się z rodziną na spacer, aby poprawić krążenie i pobudzić metabolizm.

Nie wiesz jak zaplanować święta w wersji odchudzonej? Nie martw się! Specjaliści z Naturhouse pomogą Ci ułożyć świąteczne menu oraz dadzą cenne rady na temat zdrowego odżywiania podczas świąt, aby nie przybyło zbędnych kilogramów.

Już dzisiaj znajdź najbliższe Centrum Naturhouse i umów się na bezpłatną konsultację dietetyczną. Możesz również umówić się bez wychodzenia z domu za pomocą formularza online

Nie zwlekaj, bo Wielkanoc tuż tuż!

Zapraszam do oglądnięcia krótkiego filmu: